Le sommeil est une partie essentielle de la vie, et d’autant plus pour les enfants de 5 ans, mais parfois, les faire dormir relève de l’exploit, alors comment y parvenir facilement ? Voici tout ce qu’il faut savoir dans cet article.
Les amener au sommeil
La routine avant le sommeil en facilitera grandement la rapidité à trouver le sommeil, cela peut inclure des activités apaisantes, comme leur conter une histoire, le coloriage ou encore des jeux de sociétés. Il ne doit pas être agité avant d’aller dormir sinon il tournera dans tout les sens dans son lit. S’ils ont bien manger, ils devraient ne pas être suffisamment énergiques pour vouloir bouger dans tout les sens avant d’aller dormir.
Soigner le cadre du sommeil
Assurez-vous que la chambre de l’enfant est suffisamment sombre, si ce n’est pas le cas, vous pouvez lui donner un cache-yeux pour qu’il dorme à l’ombre notamment, s’il a peur des cauchemars et veut garder la lumière allumée. Prenez bien un modèle en soie pour sa peau fragile. Les draps et les oreillers doivent être doux et confortables.
Limitez les excitant
Les activités qui stimulent l’enfant de 5 ans sont à prohiber avant qu’il ne rejoigne Morphée, c’est le cas des jeux vidéos, de certains réseaux sociaux comme tiktok qui boostent la dopamine et les films d’actions. Pour ce qui est de la nourriture, faites toujours en sorte d’éviter le sucre avant qu’il n’aille dormir et les aliments à base de caféine sont aussi à éviter.
Du sport pendant la journée
Pas avant de dormir, sinon, le corps aura du mal à passer en mode repos, mais pendant la journée pour qu’il se dépense, car il en a besoin à son âge, avec du foot ou du vélo par exemple. Les sports basés sur la force doivent être évités à son âge. Si vous avez une cour, ce sera beaucoup plus facile, surtout en été.
Limitez les écrans
Les écrans empêchent le cerveau de passer en mode sommeil, alors, une heure avant qu’il n’aille dormir, enlevez-les de la pièce et de manière générale, les écrans doivent être grandement limités à cet âge, sachez d’ailleurs que ceux en charge de la création des applications et réseaux sociaux dans la silicon valley en privent leurs enfants.
Le rassurer
Les cauchemars sont souvent problématiques pour les enfants, ils les empêchent de dormir, alors rassurez-les avant qu’ils ne dorment et mettez quelque chose qui les rassurent dans la pièce, vous pouvez aussi laisser la lumière allumée et lui donner un masque pour dormir, comme vu précédemment. Pour les rassurer, vous pouvez disposer un capteur de rêve au-dessus de son lit et lui raconter sa légende.
Le récompenser
Le système de récompense est le plus efficace. Vous devez toujours faire comprendre à votre enfant que si il fait en sorte de se coucher à l’heure, il sera récompensé. Il prendra vite les bonnes habitudes pour obtenir sa récompense, et lui inculquer ca au plus jeune âge lui sera indispensable dans sa vie future.
Créer une routine de sommeil
Créer une routine de sommeil pour votre enfant aide à dormir paisiblement. Cela l’aide aussi à se sentir en sécurité et rassuré avant d’aller au lit. Pour cela, il faut mettre en place un rituel que vous répéterez chaque soir, peu importe où vous êtes ou ce que vous faisiez auparavant.
Pour commencer la routine, commencez par des activités calmantes comme lire une histoire ou chanter une berceuse. Les enfants sont très sensibles aux stimuli visuels et auditifs, donc évitez les écrans qui peuvent exciter leur cerveau avant le coucher.
Assurez-vous que l’enfant s’est brossé les dents et qu’il a utilisé les toilettes si nécessaire. Puis mettez-le dans son pyjama préféré pour lui donner un sentiment de confort supplémentaire.
Assurez-vous aussi que la pièce où il dort est propice au sommeil : pas trop bruyante ni trop lumineuse. Utilisez des rideaux opaques pour bloquer toute lumière extérieure gênante.
Essayez aussi de maintenir cette routine même pendant les vacances ou lorsqu’il y a du monde chez vous. Le corps humain aime suivre une certaine régularité dans sa vie quotidienne afin de mieux fonctionner.
Soyez patient avec votre enfant ! Il peut prendre quelques semaines voire quelques mois pour créer des habitudes solides autour du sommeil, mais ne baissez pas les bras car cela finira par porter ses fruits !
Faire preuve de patience et de persévérance
Même en suivant une routine de sommeil régulière, il peut arriver que votre enfant éprouve des difficultés à s’endormir. Dans ces cas-là, restez calme et patient pour éviter d’ajouter du stress ou de l’anxiété à la situation.
Si votre enfant n’est pas fatigué au moment où vous commencez la routine, essayez de ne pas le forcer à aller se coucher. Au lieu de cela, proposez des activités apaisantes comme lire un livre ensemble ou faire quelques exercices de yoga.
Il faut soutenir votre enfant pendant cette période difficile. Écoutez-le s’il veut vous parler ou s’il a besoin d’un câlin réconfortant avant de dormir.
Dans certains cas plus extrêmes, les enfants peuvent souffrir de troubles du sommeil tels que l’insomnie ou les cauchemars fréquents. Si cela se produit régulièrement chez votre enfant, consultez un professionnel qui pourra évaluer la situation et recommander des solutions adaptées.
Rappelez-vous aussi que chaque enfant est différent et qu’il peut y avoir des facteurs individuels qui affectent son sommeil. Soyez persévérants dans vos efforts pour aider votre enfant à mieux dormir, mais soyez aussi flexibles en fonction des besoins spécifiques de chacun.
En finissant par cette section sur la patience et la persévérance, vous avez toutes les clés en main pour instaurer une bonne routine avec vos enfants afin qu’ils puissent passer une nuit paisible et récupérer suffisamment d’énergie pour affronter leurs journées.
